Cách tránh chấn thương khi tập thể dục

Bạn thường xuyên gặp chấn thương khi tập thể dục thể thao? Điều đó có nghĩa, bạn đang tập luyện sai cách, hãy chỉnh sửa ngay trước khi gây ra hậu quả nghiêm trọng hơn với sức khỏe của mình.

Theo nghiên cứu gần đây do Đại học Y dược – Nha khoa Rochester thực hiện cho kết luận rằng có tới 19.4% người chơi thể thao bị chấn thương khi tập luyện với cường độ cao và những chấn thương này rất phổ biến. Làm sao để tránh gặp phải chấn thương, hãy xem nội dung sau:

1. Luôn nhớ khởi động trước khi tập

Luôn nhớ khởi động trước khi tập

Nhiều chuyên gia cho biết ngay cả khi bạn đang ở trong tình trạng sức khỏe tốt thì gân cơ vẫn có xu hướng căng cứng trước khi tập thể dục thể thao nên khởi động trước khi tập là rất cần thiết.

Hoạt động này không những giúp gân cơ giảm căng cứng mà còn làm cho cơ thể quen dần với vận động, tăng hiệu quả cho từng bài tập cụ thể, giảm chấn thương và các nguy cơ gây hại cho hệ tim mạch tối đa.

2. Chọn trang phục phù hợp

Rất nhiều trường hợp gặp phải chấn thương vì lý do mặc sai quần áo, giày dép, dùng sai thiết bị. Do đó, bạn cần chọn trang phục, thiết bị phù hợp cho từng môn thể thao mình tham gia.

Ví dụ như bạn nên mặc quần short có độn mông dày khi chạy xe đạp để giảm cọ xát cho mông, chọn áo mặc khi tập luyện nên làm bằng chất liệu thấm hút mồ hôi tốt như cotton để tăng hiệu quả thoát nhiệt, thoát mồ hôi, ngăn mồ hôi tái nhập vào cơ thể gây nhiễm lạnh.

3. Không tập luyện khi đói

Không tập luyện khi đói

Tập thể dục rất đốt calo nên cơ thể bạn cần được lấp đầy trước khi tới phòng gym từ 1 – 2 tiếng. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao, giảm các nguy cơ chấn thương tối đa.

Một số chuyên gia sức khỏe chia sẻ nếu người chơi thể thao dự định tập luyện trong thời gian dưới 45 phút, nên ăn 1 bữa nhẹ và uống nước trước khi tập. Trường hợp tập những môn đòi hỏi sức bền, tập từ 1 – 3 tiếng thì nên hấp thụ từ 30 – 60 gram carbohydrate trước khi tập. Đừng sợ ăn sẽ mập, bạn nên ăn trước khi luyện tập sẽ tốt cho quá trình luyện tập và không lo sau quá trình tập dẫn tới đói và nạp nhiều năng lượng hơn gây phản tác dụng, khiến cơ thể béo hơn.

4. Thuê huấn luyện viên thể hình riêng

Nếu bạn có một nguồn tài chính tốt, hãy thuê cho mình một huấn luyện viên thể hình cá nhân, người có kiến thức, kỹ năng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu luyện tập lý tưởng mà còn giúp làm tránh cho bạn gặp phải chấn thương tối đa nữa đấy.

5. Nghe tiếng gọi của cơ thể

Không ít người hiểu sai về sự mệt mỏi khi tập thể dục với cảm giác đau khi bị chấn thương nên không kịp thời có phản ứng chăm sóc sức khỏe phù hợp.

Các chuyên gia cho rằng khi có hiện tượng căng cứng, chuột rút bất thường ở bộ phận mô cơ, bạn nên ngừng vận độngnghỉ ngơi hoặc giảm trọng lượng của thiết bị tập luyện ngay.

Ngoài ra, khi cơ thể mệt, đang đau ốm, đừng tập luyện, bởi về bản chất tập thể dục là 1 biện pháp kích hoạt phản ứng miễn dịch của cơ bắp nên khi hệ miễn dịch đang kém mà lại luyện tập thì chẳng khác nào đổ muối vào biển, bệnh sẽ càng thêm nghiêm trọng hơn đấy.

Hãy tập thể dục đúng cách để tránh chấn thương, áp dụng ngay đảm bảo sau 1 thời gian ngắn, bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ, không còn gặp chấn thương nữa mà hiệu quả luyện tập còn tăng cao nhé.

Nguồn: Tham khảo

24 thoughts on “Cách tránh chấn thương khi tập thể dục

  1. Lakisha Hoerig says:

    Have you ever heard of second life (sl for short). It is essentially a online game where you can do anything you want. SL is literally my second life (pun intended lol). If you would like to see more you can see these sl articles and blogs

  2. Rona Semler says:

    Have you ever heard of second life (sl for short). It is essentially a video game where you can do anything you want. sl is literally my second life (pun intended lol). If you want to see more you can see these second life authors and blogs

  3. Pingback: free french dating

  4. Tammy Lebeda says:

    Have you ever heard of second life (sl for short). It is essentially a video game where you can do anything you want. Second life is literally my second life (pun intended lol). If you would like to see more you can see these second life websites and blogs

  5. Valentin Burwinkel says:

    Have you ever heard of second life (sl for short). It is essentially a video game where you can do anything you want. SL is literally my second life (pun intended lol). If you would like to see more you can see these Second Life authors and blogs

  6. Huey Durfey says:

    Have you ever heard of second life (sl for short). It is basically a video game where you can do anything you want. SL is literally my second life (pun intended lol). If you want to see more you can see these second life articles and blogs

  7. Marty Kettner says:

    Have you ever heard of second life (sl for short). It is essentially a online game where you can do anything you want. Second life is literally my second life (pun intended lol). If you want to see more you can see these Second Life articles and blogs

  8. Dayle Rubow says:

    Have you ever heard of second life (sl for short). It is essentially a online game where you can do anything you want. SL is literally my second life (pun intended lol). If you would like to see more you can see these sl articles and blogs

  9. Gussie Sortino says:

    Have you ever heard of second life (sl for short). It is basically a game where you can do anything you want. SL is literally my second life (pun intended lol). If you would like to see more you can see these sl websites and blogs

  10. Cornelius Esquilin says:

    Have you ever heard of second life (sl for short). It is essentially a video game where you can do anything you want. Second life is literally my second life (pun intended lol). If you would like to see more you can see these sl authors and blogs

  11. Horacio Gotto says:

    Have you ever heard of second life (sl for short). It is essentially a video game where you can do anything you want. sl is literally my second life (pun intended lol). If you want to see more you can see these sl articles and blogs

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *